Gerakan Yoga Terpopuler
Gerakan yoga saat Anda mencoba yoga untuk pertama atau kedua kalinya, Anda mungkin bertanya-tanya jenis yoga mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Dan artikel ini mungkin membantu Anda memilih atau bahkan mencoba semua gerakan dalam "jalur yoga" Anda. Berikut ini adalah ikhtisar tentang jenis gaya yoga populer yang sering Anda dengar atau temui di studio yoga di daerah Anda.
Gerakan yoga mana yang sesuai dengan kebutuhan Anda?
Istilah yoga berasal dari bahasa Sansekerta “yuj”, yang berarti hubungan antara tubuh dengan kesadaran di dalam pikiran. Dalam yoga Anda akan melakukan serangkaian latihan fisik, pernapasan, relaksasi dan meditasi. Tujuan dari keadaan ini adalah untuk mengembangkan keselarasan antara tubuh, pikiran dan lingkungan.
Berbagai manfaat yoga telah dirasakan oleh berbagai kelompok selama berabad-abad. Yoga juga tumbuh karena pengaruh budaya yang berbeda. Alhasil, berbagai gerakan yoga populer pun bermunculan, seperti berikut ini.
1. Gerakan yoga hatha
Sebagian besar jenis yoga yang umum Anda lakukan saat ini adalah bagian dari Hatha Yoga. Ini karena gerakan dasar yoga biasanya fokus pada menyelaraskan latihan fisik dengan pernapasan.
Jika Anda pernah mendengar tentang Ashtange, Vinyas, Iyengar dan Power Yoga, jenis yoga ini juga dapat diklasifikasikan di bawah Hatha Yoga. Meskipun mungkin dalam latihan, kecepatan atau tempo Hatha Yoga akan lebih tenang atau lebih lambat.
Hatha yoga cocok untuk anda yang baru mulai berlatih kelas yoga, karena dengan berlatih hatha yoga anda akan dapat lebih memahami posisi-posisi dasar dan lebih mudah mengenali nama-nama posisi atau gerakan yoga. Selain itu, berkat kecepatannya yang tenang, Anda dapat memperdalam setiap pose yoga dengan lebih baik.
2. Vinyasa yoga
Jenis yoga ini biasanya mengalir secara dinamis dan membutuhkan koordinasi antara tubuh, postur, dan pernapasan. Yoga vinyasa biasanya memiliki tempo yang lebih cepat dan gaya bebas alias tidak memiliki urutan yang baku, asalkan Anda mengikuti latihannya.
Namun, guru atau instruktur yoga Anda biasanya memimpin kelas dari awal hingga akhir dengan tujuan tertentu. Misalnya, latihan hari ini untuk memperkuat otot lengan, latihan lain untuk fokus melenturkan punggung, atau dalam satu latihan Anda akan mendapatkan pose yang berguna untuk seluruh bagian tubuh Anda.
Vinyasa yoga cocok bagi Anda yang menyukai spontanitas, dinamisme dan tidak menyukai rutinitas. Di setiap kelas yoga Vinyasa, Anda akan selalu merasa terkejut karena posisi yang berbeda.
Beberapa jenis yoga termasuk dalam kategori Yoga Vinyasa karena memiliki gerakan yang dinamis dan menggabungkan gerakan postur dan nafas. Jenis gerakan yoga seperti Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power yoga.
3. Ashtanga yoga
Daripada Hatha Yoga, yang cenderung lambat, Ashtanga Yoga adalah jenis yoga yang sangat dinamis, sangat intens, dan sering kali sangat sporty. Dalam yoga Ashtanga, ada rangkaian posisi yang harus Anda ikuti, yang biasa disebut dengan rangkaian Ashtanga.
Ada dua metode berlatih yoga Ashtanga, yaitu Led Class dengan guru atau instruktur dan Mysore, di mana Anda akan berlatih sesuai dengan rangkaian posisi, seperti rangkaian Pratama tanpa bimbingan guru. Namun, guru yoga akan tetap berada di ruangan untuk mengamati dan membantu menyesuaikan posisi yoga untuk pemula.
Berlatih yoga ashtanga membutuhkan banyak pengabdian, jadi ada baiknya jika Anda ingin merasakan manfaat langsung dari berlatih yoga, baik secara fisik maupun mental.
Yoga Ashtanga cocok untuk Anda yang memiliki kepribadian yang berbakti dan berbakti, apalagi jika Anda juga seorang yang sporty. Latihannya juga cukup menantang, sehingga mungkin cocok bagi Anda yang sering berolahraga.
4. Iyengar yoga
Jenis yoga ini berfokus pada ketepatan postur dan sangat memperhatikan detail anatomi tubuh. Anda akan sering berada dalam satu pose dalam waktu yang lama, kemudian posisinya biasanya akan disesuaikan dengan menggunakan alat bantu seperti balok, strap atau tali tembok.
Jenis gerakan yoga ini sangat sistematis dan biasanya bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik, kelenturan dan stabilitas tubuh. Iyengar yoga juga bisa bermanfaat sebagai terapi untuk mengobati kondisi tubuh tertentu.
Iyengar Yoga cocok untuk Anda yang suka melakukan hal-hal secara detail atau ingin melakukan terapi yang akan membantu mereka mengatasi kesehatannya.
5. Hot yoga
Dengan Hot Yoga, Anda benar-benar akan berlatih yoga di ruangan berpemanas. Salah satu yang paling populer adalah Bikram Yoga, yaitu yoga yang Anda praktikkan di ruangan yang panas sekitar 42 derajat Celcius dengan rangkaian 26 posisi tetap.
Jika Anda sering berpergian atau berpergian dan ingin berlatih yoga selain berpergian, Anda bisa berlatih Bikram yoga dengan ruangan yang panas dan posisi yang sama.
Hot yoga cocok untuk Anda yang ingin menikmati rasa keringat yang mengucur saat berolahraga, karena suhu ruangan yang panas mungkin memberikan efek detoksifikasi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Gerakan ini juga dapat membuat tubuh Anda lebih fleksibel dalam melakukan serangkaian 26 posisi Bikram yoga. Ini sering berarti bahwa Anda ingin kembali ke yoga biasa untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan Anda.
Selain Bikram yoga, ada beberapa jenis yoga lain yang juga bisa Anda lakukan dengan berolahraga di ruangan yang panas. Misalnya seperti Hot Ashtanga, Forrest Yoga, Baptiste Yoga, Core Power Yoga, Hot Barre Yoga.
6. Kundalini yoga
Jenis yoga ini memadukan unsur jasmani dan rohani serta memadukan postur tubuh dengan teknik pernapasan dinamis, meditasi dan juga mengajarkan mantra (menyanyi), yang bertujuan untuk meningkatkan vitalitas tubuh dan kesadaran diri.
Yoga Kundalini cocok bagi Anda yang menyukai kegiatan meditasi dan kemudian ingin lebih menggali energi, intuisi dan pikiran Anda, atau lebih mengenal satu sama lain secara spiritual.
7. Prenatal yoga
Khusus untuk menunjang kehamilan, jenis yoga ini dapat membantu calon ibu baik secara fisik maupun mental. Biasanya, yoga prenatal atau yoga kehamilan berfokus pada latihan pernapasan, pinggul, dan posisi penguatan, yang berguna untuk memulihkan energi saat Anda merasa lelah akibat perubahan hormonal di tubuh Anda.
Bagi ibu hamil, olahraga yoga jenis ini secara teratur akan memperkuat tubuh, tetap aktif selama kehamilan dan bermanfaat bagi bayi yang belum lahir. Selain berolahraga sendiri saat hamil, ada studio yang menawarkan kelas yoga prenatal untuk Anda dan pasangan. Anda bisa berlatih bersama pasangan sekaligus berbagi ilmu dan dukungan dalam proses persalinan.
Yoga prenatal cocok untuk Anda yang sedang hamil, bahkan jika Anda belum pernah berlatih yoga sebelum hamil atau belum berlatih sama sekali. Prenatal yoga memang disiapkan khusus untuk kondisi Anda yang memiliki dua tubuh.
8. Yin yoga
Sementara semua latihan yoga di atas sebagian besar merupakan latihan dinamis, Yoga Yin lebih berfokus pada latihan pasif. Latihan ini memungkinkan Anda untuk berada dalam satu pose selama sekitar 3-5 menit dengan berbagai pose seperti duduk, memutar perlahan atau berbaring.
Metode yoga ini juga dapat berguna untuk melatih sisi meditasi Anda. Selain itu, Yin Yoga sangat baik untuk kesehatan karena bertujuan untuk memberikan peregangan pada tulang dan persendian serta lapisan jaringan tubuh Anda yang dikenal dengan fasia.
Yin yoga cocok untuk Anda yang memiliki sifat damai, serta bagi Anda yang sangat aktif, dinamis dan sering disibukkan dengan pekerjaan yang tidak ada habisnya. Yin yoga juga berguna untuk memulihkan energi dan yoga ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Selama berolahraga, tubuh Anda akan jauh lebih rileks dan pernapasan Anda akan lebih baik.
Ada banyak jenis yoga lain yang bisa Anda pelajari lebih lanjut. Namun, tampaknya ada banyak pilihan alternatif untuk beberapa jenis gerakan yoga yang paling populer untuk dipertimbangkan.
Sebagai saran, berlatihlah berbagai jenis yoga dengan guru atau instruktur yang berbeda. Ini dapat membantu Anda lebih memahami mana yang paling Anda sukai atau yang sesuai dengan kebutuhan dan rutinitas Anda.
Olahraga teratur dari beberapa jenis yoga yang berbeda juga baik untuk kesehatan Anda. Alhasil, latihan Anda bisa lebih beragam dan bervariasi. Semoga berhasil dalam menemukan!
Baca Juga: Bikin Badan Sehat dan Bugar Setiap Hari
Comments
Post a Comment